Совсем не обязательно тратить деньги и время на дорогу до фитнеса — для того чтобы поддерживать тело в тонусе в любых ситуациях, будь вы в путешествии или декрете, сегодня достаточно установить на своем смартфоне специальное приложение. Да, домашние тренировки могут быть очень эффективными. Мы собрали для вас 7 полезных сервисов (доступных для Android и iOS платформ), благодаря которым вы сможете заниматься спортом где угодно и когда угодно.
Nike Training Club
Приложение Nike Training Club, завоевавшее популярность среди тех, кто приобщился к здоровому образу жизни, замотивировало не одну сотню людей. Если вы любите пробовать новое или просто желаете разнообразить свои тренировки, то данный сервис как раз предлагает более 160 тренировок с видеоинструкциями от мастер-тренеров Nike мирового класса. Комплекс упражнений можно выбрать исходя из вашей цели, интенсивности, уровня подготовки и времени. В архиве разнообразные тренировки на определенные группы мышц, на развитие силы, выносливости и подвижности; тренировки различной интенсивности; тренировки без снаряжения, с базовым или с полным снаряжением. В Nike Training Club можно выбирать короткие тренировки и получать результаты, даже если у вас очень загруженный график. Программу занятий можно составлять на месяц вперед, включая в свое расписание бег и теннис.
Стоимость: бесплатно
7 minutes workout
Если вы только планируете приобщиться к физическим нагрузкам или же у вас катастрофически мало времени, то приложение 7 minutes workout станет для вас в этом деле помощником. Круговые тренировки, как известно, за счет своей интенсивности помогают сжечь больше калорий, нежели часовые занятия в умеренном ритме. Приложение 7 minutes workout не новое, но до сих пор находится в списке часто скачиваемых сервисов. А все потому, что здесь простой, понятный интерфейс с 12 базовыми упражнениями в картинках, что называется, «на все века». На каждое упражнение отводится 30 секунд и 10 секунд отдыха, соответственно продолжительность комплекса составляет 7 минут. Начало и конец каждого подхода сопровождаются звуками, поэтому спокойно можно отложить телефон в сторону, чтобы не отвлекаться. Результаты вашей тренировки сохранятся автоматически, даже если телефон не подключен к сети.
Стоимость: бесплатно
Sworkit: Workouts & Plans
Личный тренер в один клик — персонализированные тренировки, предлагаемые сервисом Sworkit: Workouts & Plans, призваны подстроиться под ваш ритм жизни, цели и особенности организма. Выбирайте тип тренировки (силовая, кардио, йога или растяжка), устанавливайте время (от 5 до 60 минут) и следуйте инструкциям спортсмена, который продемонстрирует комплекс упражнений. Приложение прекрасно еще и тем, что учитывает ваше состояние здоровья. Например, если у вас больное колено или слабый вестибулярный аппарат, сервис подберет для вас оптимальные упражнения. А их в библиотеке приложения порядка 200!
Sworkit также сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.
Стоимость: 1 месяц бесплатно, далее средняя стоимость подписки на год составит 3499 рублей. Минимальная цена подписки 219 рублей. Стоимость зависит от возможных функций.
Бег. Начни бегать
Те, кто решил привить себе полезную привычку — бег на свежем воздухе, — возьмите на вооружение это приложение. Оно точно подскажет, с чего начать, какой нагрузкой обеспечить организм и как улучшить показатели — словом, научит получать от бега максимальное удовольствие и хорошие результаты. В программе приложения — готовый план тренировок, которые позволяют начать с нуля и постепенно довести время непрерывного бега до одного часа. Сервис ведет подробную статистику каждой тренировки, отслеживает пройденное расстояние, считает калории. Легкое в управлении, оно напомнит о вашем прогрессе и необходимости снова надеть кроссовки.
Стоимость: бесплатно
WOD App
Еще одно удобное и эффективное приложение по круговым тренировкам — сервис WOD App (Workout of the day). Оно также рассчитано на тренировки в любом месте, а представленные комплексы упражнений не требуют дополнительного оборудования. Приложение понравится любителям минимализма. Здесь есть комплексы из упражнений, наглядные видеоинструкции, таймер и история — ничего лишнего и все, что нужно для хорошей тренировки. Ежедневно приложение самостоятельно предлагает одну из тренировок. Но вы все равно можете регулировать время и добавлять необходимые упражнения, составляя таким образом свои сеты.
Стоимость: бесплатно
Тренировки для дома
Данное приложение — это программа тренировок, направленная на развитие мышц. Оно будет полезным для тех, кто хочет сделать упор на рельеф и получить правильные рекомендации по выполнению упражнений, ведь многие делают их совершенно неправильно. Занимаясь несколько минут в день, вы сможете накачать основные группы мышц (грудь, пресс, руки, ягодицы, плечи) и улучшить форму без посещения спортзала. Сервис логичный и понятный — выбираете область, которую хотите проработать, и определяете уровень нагрузки, после чего приложение «покажет», что необходимо для результата. В качестве правильного бонуса — наличие разминки и растяжки, которые помогут добиться лучшего эффекта.
Стоимость: 159 рублей
Красивый пресс и талия — Abs Workout
Мечтаете о плоском животе и рельефном прессе, но до сих пор уверены, что скручивания — самое эффективное упражнение? В таком случае вам стоит ознакомиться с приложением Abs Workout, в котором все упражнения составлены мастерами фитнес-индустрии. Сервис располагает внушительным количеством упражнений! 30-дневный план тренировок на каждый день поможет сжечь калории и привести в тонус мышцы живота. Сложность упражнения постепенно увеличивается, а советы тренера помогут достичь лучших результатов. Все упражнения сопровождаются графикой.
Стоимость: бесплатно
