Здравствуйте, меня зовут Полина, и у меня интернет-зависимость.

С утра я первым делом проверяю почту и соцсети. Листаю любимые паблики и ленту новостей, когда еду на работу. На работе между делом тоже, признаюсь, подглядываю туда же. Почитать во время обеда, что там нового обсуждают на Facebook, — это, конечно, сам Цукерберг велел. После обеда коллеги бегают в курилку, а я с чистой совестью — в блоги. Еду с работы домой и думаю, а хорошо все-таки, что нет у меня личного авто, а то как бы я успевала рулить и скроллить ленту одновременно? За ужином, кстати, у меня давно уже звучат фоном не новости на ТВ, а YouTube-каналы, а полайкать фото друзей в Instagram перед сном — уже традиция.

Узнали себя? Думаю, если вы кликнули на эту статью и дочитали до второго абзаца, то эта статья окажется для вас полезной.

Масштабы интернет-зависимости в целом и зависимости от соцсетей в частности

Десять лет назад в Китае компьютерная зависимость была официально признана болезнью, именно в Пекине появился первый реабилитационный центр по ее лечению.

Позднее был предложен термин «интернет-зависимость», который сузил круг только до тех, кто зависим от интернета, а с появлением соцсетей постановка диагноза стала еще точнее.

Для тех, кто отвлекается на свои гаджеты во время реального общения со своим собеседником, есть термин «фаббинг», образованный от двух английских слов — phone (телефон) и snubbing (пренебрегать). Не зря все чаще в кафе стали появляться предупреждения: «У нас нет бесплатного Wi-Fi, лучше пообщайтесь друг с другом». Чувствуете себя психологически неуютно без любимого смартфона? Чувство панического страха по поводу отсутствия гаджета в ближайшем доступе называют номофобией (буквально — no mobile phobia).

 

А вот еще несколько болезней нового времени.

Facebook-депрессия (она же — Эффект Дурова)

Пользователи соцсетей любят выкладывать те фотографии и новости, которые выставляют их в лучшем свете, в результате создается впечатление, что жизнь у всех вокруг ярче и насыщеннее, чем у тебя. Симптомы усугубляются на фоне подписок на очень успешных Instagram-блогеров, путешественников без определенного места работы, но с постоянным доходом, а также все успевающих матерей. Последние, кстати, реально могут стать одной из причин постродовой депрессии у женщин, которые только что родили ребенка, но еще не расставили приоритеты в своем новом статусе.

Атинизм

Так американские психиатры называют навязчивое компульсивное желание делать селфи и постить их в соцсетях и классифицируют его как новое психическое расстройство. По мнению ученых, это способ компенсировать отсутствие чувства собственного достоинства и восполнить пробел в интимности. Насчет компенсации вопрос сложный, но у кого из нас нет сетевого френда, который регулярно постит селфи с пожеланиями доброго утра, псевдофилософскими цитатами или извиняющимся тоном пишет что-то про «немного меня вам в ленту»? Эй, разве три селфи в день — это немного?!

Лайк-аддикция

Выложить пост, как известно, полдела, главное — обратная связь. Сделал фото, наложил фильтры, поделился откровениями с подписчиками, но получил мало комментов и лайков? И вот ты уже пишешь следующий пост на более животрепещущую тему, но собираешь еще меньше лайков и ни одного коммента. Что за дела, думаешь ты, и строчишь еще один пост, где вопрошаешь об этом уже у своих подписчиков… Стоп! Это уже острая фаза лайк-аддикции.

Синдром фантомного уведомления

Все время кажется, что убранный с глаз подальше гаджет пищит и вибрирует, уведомляя о новых сообщениях, хотя никаких сообщений нет. Лайков, комментариев тоже нет, но рука так и тянется проверить уведомления. Слуховая и моторная галлюцинация как она есть.

Прокрастинация

Старая добрая прокрастинация заиграла новыми красками с приходом соцсетей в нашу жизнь: ведь теперь отвлекаться от дел стало еще проще, чем раньше, не так ли?

Ваше поведение в соцсетях зависит от характера вашей работы

Трудно представить водителя автобуса, который проводит рабочее время в соцсетях. В мире существует достаточно профессий, не предусматривающих серфинг в интернете. Но тяжелее всего приходится офисным сотрудникам: компьютеры на столе, планшеты под рукой, телефоны в кармане… Удержаться действительно бывает очень сложно. Особенно в тот период, когда до отчетов перед начальством еще далеко и обязанности больше напоминают вялотекущую рутину, чем напряженную работу.

Кстати, именно по этой причине большинство работодателей ограничивает доступ в интернет с рабочего места, ставит блокировки на определенные сайты и всячески отслеживает, чем занимается сотрудник в рабочее время. О правомерности методов можно было бы поспорить, но факт остается фактом: если только внешние ограничения запускают внутреннее «стоп» на каждую попытку веб-серфинга, то почему бы и нет?

Но, как говорится, клин клином вышибают: именно те сотрудники, чья работа напрямую связана с соцсетями, меньше всего стремятся проводить там свое свободное время. Чем, кстати, не способ избавиться от интернет-зависимости?

Способы завязать с интернет-зависимостью без абонентской платы, регистрации и СМС

Пока бездумный серфинг по соцсетям целиком и полностью не разросся до образа жизни, с ним надо что-то делать. У меня нет конкретного метода избавления от этой напасти, но есть несколько испробованных на себе способов, которыми я сейчас поделюсь.

Отмечайте, сколько времени вы проводите онлайн

Итак, первый шаг на пути борьбы с интернет-зависимостью — определить, что проблема действительно есть. Установите специальные приложения, которые помогут вам осознать, сколько времени вы теряете на соцсети в течение дня. Приложения работают по принципу фитнес-трекера, но считают не время вашей активности в жизни, а время в интернете. Такие приложения не только учитывают общее количество потраченного времени, но и присылают уведомления с просьбой остановиться или прикрывают временный доступ в Сеть самым радикальным образом. Этакий родительский контроль для взрослых.

Перестаньте постоянно следить за обновлениями

Да, на Facebook то и дело разгораются нешуточные страсти, в курсе которых быть так интересно. Да, в Instagram постят красивые фоточки, как же их можно не лайкнуть. Да, Twitter сегодня переживает вторую волну популярности. Да, любимые паблики во ВКонтакте тоже сами себя не прочитают.

Если вы панически боитесь пропустить нечто важное, что опубликовали ваши друзья или любимые паблики, то дело не в важности этих постов, а в вашей зависимости. Ничего не случится, если вы проведете свободное время вне интернета. А о том, что действительно важно, и так будут говорить все вокруг, поверьте.

Если сила воли — не ваш конек, попробуйте навести порядок в ленте и заметно проредить количество своих подписок. Как вариант — настроить уведомления только на несколько аккаунтов, за которыми вы следите. Более радикальный вариант — отписаться от всех и удалиться отовсюду — отдает юношеским максимализмом и оправдан только в самых клинических случаях.

Хватит постоянно проверять свой почтовый ящик

Если бездумному серфингу по соцсетям нет оправдания, то постоянную проверку почты можно объяснить необходимостью быть в курсе рабочих дел. Подумать только: среднестатистический работник проводит около 13 часов в неделю за проверкой электронного ящика. Звучит невероятно, но факт остается фактом: полтора рабочих дня в неделю уходит только на разгребание почты и ответов на текущие сообщения.

У этой проблемы нет и не может быть никакого радикального решения, ведь это обязательная часть рабочего процесса. А вот снизить количество затрачиваемого времени на это можно. Достаточно проверять почту только в рабочее время и знать, что есть очень мало писем, которые требуют вашего немедленного ответа, все остальные потерпят до утра. Если ваша работа не связана со спасением жизней, то офисная рутина — это не то, на что стоит тратить свое свободное время. Проще говоря, не работайте после работы, не работайте в выходные, если вам за это дополнительно не доплачивают.

Смартфону не место в вашей кровати

Розетка в прямой близости к кровати — лучшее решение с точки зрения инженерной мысли, но худшее с точки зрения здорового отдыха. Во-первых, ваши глаза точно не скажут вам спасибо, если вы будете залипать в гаджет в темноте. Во-вторых, это влияет не только на зрение, но и на качество сна, уровень мелатонина, общее настроение, самочувствие, иммунитет и дальше по цепочке, одним словом, сон — это очень важно. В-третьих, телефон в постели негативно сказывается не только на здоровье, но и на личной жизни. Согласитесь, так себе романтика, если супруги перед сном разбежались каждый по своим аккаунтам.

Решение очень простое: перенести зарядку гаджетов подальше от места сна, а в качестве будильника ставить реальный будильник. Он хотя бы вас не разбудит раньше времени уведомлениями о непрочитанных сообщениях.

Поменяйте планшет на книгу

У электронного гаджета для чтения, конечно, много преимуществ: портативность, компактность, экономичность… Однако книга остается книгой: к ней относишься серьезнее, и с нее нельзя просто так взять и смахнуть страницу в пользу соцсетей.

Кстати, аналогичным преимуществом обладают и устаревшие модели телефонов, идущие теперь под кодовым названием «кнопочная звонилка». В этом незатейливом описании весь его функционал: ни приложений, ни уведомлений, ни интернета, а со своей главной функцией — звонки и СМС — этот телефон справляется на ура.

Что такое цифровой детокс и почему он всем нам срочно необходим

Именно так называют сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и телефонов с целью погружения в реальное общение, творчество или работу. Длительные периоды воздержания не всем под силу по ряду объективных причин, но отложить подальше все гаджеты в свой выходной день — решение разумное. Можно уехать за город, отправиться в поход или на пикник, погостить у родственников, побродить по любимым улочкам родного города, посвятить день спорту или уборке, записаться на мастер-класс по рисованию или кулинарии… Все это и многое другое нужно делать без переключения на виртуальную жизнь. Возможно, через пару-тройку таких регулярных сеансов цифрового детокса одного дня вы осмелитесь на неделю вдали от интернета и будете приятно удивлены результатом этого отрыва от виртуальной реальности.

На самом деле принципы цифрового детокса гораздо обширнее одного дня без телефона и сводятся к другому понятию — медиаскетика. Так называют образ жизни, при котором вы понимаете, как работают современные средства коммуникации, и используете их себе во благо, а не даете им красть ваше время. Ведь, если подумать, в самой по себе «цифре» нет токсинов, они есть только у нас в головах. И перед тем как начать избавление от интернет-зависимости, нужно самостоятельно прийти к этому решению. Иначе выйдет как в известном анекдоте про курильщиков: «Бросить курить очень легко. Я бросал уж столько раз…».