Коварство социальных сетей в том, что они поглощают наше время беспощадно и при этом совершенно незаметно. Казалось бы: ну что такого? Полистали ленту Facebook за обедом, полайкали Instagram по дороге на работу, почитали паблики в Telegram — всего каких-то 1015 минут. Но в итоге за день в совокупности на это уходит добрых пару часов.

Я сделала несложный расчет: если бодрствую я в среднем 16 часов в сутки, то на социальные сети уходит не менее 1/8 этого времени. Это очень много, учитывая, что добрая половина содержания лент в соцсетях — бессмысленные смешные картинки, реклама, странные новости странных людей, с которыми я едва знакома. Все это создает информационный шум, который замусоривает голову и мешает концентрироваться на важном.

Что я предприняла

По правде сказать, уже одного этого осознания было достаточно, чтобы начать внимательнее относиться к своему времени. Но этим я не ограничилась. Я начала контролировать этот процесс, и в конце концов у меня родился свод правил, которых я придерживаюсь и по сей день.

Правило 1. Не хвататься за телефон сразу после пробуждения

Уверена, что утро многих так же, как и мое раньше, начинается со скролла лент социальных сетей. Этот процесс засасывает, и если утром никуда не нужно спешить, можно провести в постели несколько часов, читая новости, просматривая видео и фото. В итоге день начинается с того, что мы загружаем в голову тонну бесполезной информации, которую, сами того не осознавая, начинаем обрабатывать.

Этот процесс продолжается фоном в течение всего дня, мозгу сложно заниматься действительно важными задачами. Теперь, когда я просыпаюсь, то отключаю будильник и убираю телефон куда-нибудь подальше, а вместо скролла лент я прокручиваю в голове планы и дела на сегодняшний день. Телефон я беру в руки только спустя час, за завтраком, после всех утренних ритуалов.

Правило 2. Включать авиарежим во время встреч с друзьями

Мне всегда казалось как минимум странным, что люди встречаются, чтобы пообщаться друг с другом, но в итоге каждый сидит, уткнувшись в свой телефон. Для себя я ввела простой принцип: разговариваешь с друзьями — включай авиарежим или, если есть вероятность важного звонка, хотя бы убирай мобильный со стола. Когда телефон лежит на столе, мы автоматически тянемся к нему, чтобы проверить уведомления, а если он повернут экраном вверх, хватаемся за него, чуть только экран загорелся по той или иной причине. И очень редко кому удается ответить на сообщение и отложить телефон: как правило, мы по инерции начинаем листать ленту и снова проваливаемся туда на несколько минут.

Правило 3. Не прокрастинировать в социальных сетях

Часто бывает так, что во время работы мы застреваем над какой-то задачей, и, чтобы отдохнуть и отвлечься, тянемся к телефону. Загвоздка в том, что, во-первых, мозг не отдыхает, обрабатывая информацию из социальных сетей, во-вторых, можно потерять счет времени и уйти в соцсети на пару часов, и в-третьих, после такого перерыва бывает очень сложно вновь сосредоточиться на задаче, которую выполняли до этого. Но делать перерывы в работе иногда необходимо, и я нашла более экологичный способ: теперь, если я чувствую, что устала, то встаю с рабочего места и иду прогуляться на 5–10 минут или просто включаю ненавязчивую музыку и несколько минут сижу с закрытыми глазами.

Правило 4. Всегда помнить, для чего взяли телефон

Бывает ли у вас так: достали телефон из кармана, чтобы посмотреть время, но взгляд зацепился за уведомление о новом сообщении, вас утащило в соцсети, и спустя несколько минут вы уже даже не помните, для чего изначально доставали телефон. Теперь я всегда держу в голове, что я намереваюсь сделать: посмотреть время, отметить точку на картах, найти нужную переписку — и как только задача выполнена, сразу убираю телефон.

Правило 5. Быть занятым

Это, пожалуй, главный секрет отказа от интернет-зависимости. Когда есть интересные дела в офлайне, онлайн органично и естественно отодвигается на второй план. Я завела себе два новых хобби: рисование и вязание. Когда у меня нет дел и хочется схватиться за телефон, я просто берусь за карандаш или спицы.

Еще можно установить приложения, которые будут блокировать вам доступ к соцсетям по истечении какого-либо заданного времени, но я не сторонник таких мер и считаю, что ограничение должно быть добровольным и осознанным.

Но будем честными: мы социальные существа, поэтому совсем без общения обходиться не можем, да это и не нужно. Я по-прежнему провожу время в социальных сетях, но сейчас уже значительно меньше. Чтобы снизить количество информационного шума, я навела там порядок и теперь вижу только ту информацию, которая мне действительно важна и нужна.

Как я навела порядок в соцсетях

  • Удалилась из всех ненужных групп;
  • отключила лишние уведомления;
  • отписалась от всех ненужных новостей;
  • запретила приглашать себя в группы и сообщества;
  • удалилась из всех старых и уже ненужных чатов;
  • удалила всех ненужных друзей;
  • выбрала для себя приоритетную социальную сеть, в остальные почти перестала заходить.

Первый шаг — осознание губительности той или иной привычки. Как только вы поймете, что время, проведенное в социальных сетях и чатах, не приносит вам пользы, и найдете альтернативные занятия, потребность в этом начнет снижаться и постепенно отпадет сама собой. А чтобы помочь этому процессу, можете использовать мои правила или разработать свои.