Есть приложения и сервисы для бега, есть для велосипеда, есть для фитнеса, отжиманий, подтягиваний и приседаний. А есть Runtastic — 19 приложений, но один сервис, где собрана вся статистика ваших занятий.

Я занимаюсь спортом по двум причинам: получаю удовольствие и хочу здоровое, подтянутое тело. Цели выйти на профессиональный уровень или ставить рекорды у меня нет. Поэтому мне хватает основных знаний анатомии, физиологии и приложений для телефона, которые освобождают меня от составления программы тренировок и фиксации прогресса. Сервис Runtastic от Adidas подошел мне больше других.

Веб-сервис Runtastic

У Runtastic есть «центр управления» — аккаунт на сайте:

Главное окно сервиса Runtastic с общим обзором

 

Статистика по видам и количеству тренировок

 

Статистика по результатам тренировок

Runtastic — социально ориентированный сервис. Можно найти друзей в самом сервисе или узнать через Facebook, кто из ваших знакомых тоже здесь зарегистрирован. Вам будут приходить уведомления о тренировках ваших друзей, появится соревновательная статистика. Многих это мотивирует не оставлять тренировки и даже наращивать темп.

Live-тренировки позволяют следить за вашим маршрутом или маршрутом ваших друзей в режиме реального времени. Если кто-то из ваших друзей включит live-тренировку, вам придет уведомление. Вы сможете наблюдать за тренировкой друга и отправлять ему ободряющие звуки вроде криков “Come on!” или скандирования трибун и даже записать собственный голос. На сайте можно смотреть live-тренировки людей со всего мира:

Letícia Santiago на пробежке в Бразилии

Приложения Runtastic есть для платформ Android и iOS. Виды и задачи приложений довольно разнообразны:

Все приложения Runtastic

У каждого приложения есть бесплатная версия, у некоторых — версия PRO. Еще есть премиум-подписка, которая распространяется на аккаунт и поэтому действует во всех приложениях. Ее стоимость — 3000 рублей в год. Чтобы решить, нужны ли вам функции премиум, можно протестировать бесплатный вариант и попробовать подписку на месяц за 600 рублей. В статье расскажу о приложении «Runtastic Results Фитнес», которым активно пользуюсь последние два года.

Веб-сервис Runtastic

«Runtastic Results Фитнес»

«Runtastic Results Фитнес» создан для локальных тренировок. Приложение содержит более 180 упражнений с собственным весом. Все упражнения классифицируются по целевой части тела:

Выбор упражнения по цели и количеству повторений

Еще упражнения в приложении отличаются по сложности и шумности:

Для каждого упражнения есть видеоинструкция. Одно-два повторения показываются в обычном темпе. Потом в левой части экрана появляются объяснения, а видео на время замедляется. Часто на самом видео показывается графика, чтобы лучше понять, как правильно выполнять упражнение. В этот момент видео замирает на несколько мгновений:

Видеоинструкция в «Runtastic Results Фитнес»

На вкладке «Тренировки», кроме упражнений, есть пункт «Отдельные тренировки». Перейдя в этот раздел, вы найдете 25 готовых тренировок разной продолжительности и сложности.

Если вы хотите проработать определенные части тела или у вас ограничено свободное время, вы можете создать для себя тренировку в «Конструкторе». Нужно выбрать цель и продолжительность, а сервис сам подберет упражнения и длительность каждого из них:

Конструктор тренировок в «Runtastic Results Фитнес»

«Конструктор» очень удобен, потому что я не трачу время на подбор упражнений, а за считаные секунды перехожу к тренировке. Но больше всего мне нравится вкладка «Программы».

Во вкладке «Программы» «Runtastic Results Фитнес» составляет программу на 12 недель конкретно под вас. Вначале вы отвечаете на вопросы о своем образе жизни: занимаетесь ли спортом, сколько раз в неделю, ведете активный или сидячий образ жизни. Потом вы проходите физический тест: отжимаетесь, приседаете и делаете другие упражнения в течение двух минут максимальное количество раз. Приложение анализирует ваши ответы, результаты теста и создает программу тренировок на следующую неделю. Количество тренировок в неделю выбираете вы: от двух до пяти.

После каждой тренировки приложение спрашивает, как вы справились: легко, трудно, невыносимо. На основании ваших ответов в конце недели корректирует данные и создает программу на следующую неделю.

Расписание тренировок на неделю и список упражнений одной тренировки

Во время тренировки голосовой ассистент помогает ориентироваться. Вверху экрана показаны: общее время тренировки, упражнение и количество подходов:

Голосовой ассистент сопровождает во время упражнения и перерыва между подходами

«Runtastic Results Фитнес» мне нравится, потому что освобождает меня от составления программы тренировок и отслеживания упражнений и подходов во время тренировки. Открыл приложение, запустил тренировку и следуешь инструкциям голосового ассистента, а сам в это время думаешь о новом проекте или анализируешь прошедший день. Для поддержания хорошей формы этого более чем достаточно.

Скачать для iOS

Скачать для Android