Между простенькими и навороченными приложениями Sworkit занимает золотую середину. Настроив его один раз, вы будете просто тренироваться и не тратить время на подбор упражнений и их продолжительность.
В Sworkit два типа тренировок: на цель и на время. Выбрать тренировку на цель разумно, когда вы не ограничены временем и можете потратить на тренировку до 30 минут. Если же вы хотите воспользоваться для тренировки паузами между работой или ваше время ограничено, выбирайте тренировку на время.
Тренировка в Sworkit на время
Тренировки на время в Sworkit находятся на стартовом экране. В любом случае на них можно переключиться при помощи кнопки секундомера в левом нижнем углу:
Вверху экрана выбор тренировок по типу, ниже — по физическому состоянию пользователя
Если нужна тренировка, которая учитывает состояние тела или уровень физической подготовки, то можно выбрать из следующих вариантов:
- формирование привычки;
- полные новички;
- серия для начинающих;
- серия для продвинутых;
- серия для пожилых;
- спортивные кондиционные тренировки;
- тренировки для тонуса и силы;
- серии для достижения целей.
В любой тренировке на этом экране вы можете выбрать продолжительность от 5 до 60 минут:
Если упражнения подходят, жмем «Выберите тренировку» (левый скриншот), а после выставляем время и жмем «Начать тренировку» (правый скриншот)
На левом скриншоте в нижнем правом углу изображения есть кнопка «Настроить», которая пригодится, если вы решите изменить набор упражнений:
Создание своей тренировки на основе готовой
Чтобы не терять время на выбор из 302 тренировок, воспользуйтесь фильтром:
Все параметры, по которым можно отфильтровать упражнения
Тренировка в Sworkit на цель
В тренировке в Sworkit на цель тоже можно выбрать время, но только из трех вариантов: 15, 20 или 30 минут. Основное в тренировке на цель — опрос, в результате которого вам предложат уровень и вид тренировки:
Первым делом спрашивают физические данные и стаж в фитнесе
После выяснения цели предлагают вид и уровень сложности
После опроса в тренировках на цель будет синяя бирка с надписью «Рекомендовано»:
Синяя бирка подсказывает лучший вид и уровень сложности
Не надо запоминать, на какой тренировке вы остановились. На этот раз на синей бирке будет надпись «Перейти к следующей»:
Sworkit подсказывает, какая тренировка следующая
Остается только выбрать время и провести тренировку:
Выбор времени и сама тренировка
После окончания тренировки сразу же можно запланировать следующую и поставить напоминание:
Планирование времени следующей тренировки
На протяжении всей тренировки голосовой ассистент Sworkit говорит, какое упражнение следующее, сколько времени осталось до начала или конца упражнения или паузы. А то, что упражнения делаются не на количество повторения, а на время, позволяет вообще не подходить к смартфону во время тренировки: запускаешь, следуешь инструкциям голосового ассистента, выключаешь по окончании тренировки. То, что надо, для тех, кто хочет поддерживать тело подтянутым и здоровым, но не хочет тратить время на составление программ и бегать к смартфону смотреть следующее упражнение.
Начать бесплатный пробный период Sworkit в 30 дней
