Ночная работа за компьютером нагружает наше зрение больше обычного, нарушает циркадные ритмы и вредна для здоровья в общем. Лучше отказаться от ночных посиделок перед монитором. Но если это невозможно, надо свести отрицательные эффекты к минимуму. В статье расскажу, как это сделать.
Делать перерывы
Если вы работали весь день и есть необходимость работать ночью, обязательно делайте перерывы. Это легко сказать, но не так просто сделать: когда работа идет в потоке или серфинг в полном разгаре, прерываться не хочется. Однако беспрерывная работа изматывает тело и разум, перенапрягает глаза.
Чтобы помочь себе периодически вставать из-за компьютера, поищите приложения, которые автоматически блокируют экран. Обычно это приложения для здоровья глаз. Есть и разные приложения-автоматизаторы. Например, для компьютеров Apple это приложение Alfred. Когда экран автоматически заблокирован, сделать перерыв проще.
Во время перерыва встаньте из-за стола – сделайте небольшую разминку, зарядку для глаз, попейте воды, помойте посуду – или просто посидите с закрытыми глазами. Будет достаточно даже пяти минут. Попробуйте метод Pomodoro, который помогает входить в состояние потока, больше делать и меньше уставать.
Следить за яркостью экрана
Современные компьютеры оснащаются яркими дисплеями. Днем это улучшает цветопередачу и делает чтение комфортным, но ночью или при плохом освещении переутомляет и режет глаза. В этом случае не надейтесь на автоматические настройки уровня яркости экрана по датчику освещенности. Настройте уровень вручную, чтобы он был чуть ярче искусственного света в комнате.
Уменьшить яркость экрана можно также с помощью «темных режимов» ОС и браузера и темных обоев. Если у вас компьютер от Apple с ОС Mojave, то вы можете настроить автоматическую смену тем со светлой на темную при помощи утилиты NightOwl.
Даже если у вашего браузера есть темный режим, это не всегда решает проблему, потому что большинство сайтов еще не адаптированы под него. Здесь поможет специальное расширение Dark Reader для браузеров Safari, Chrome, Opera и Firefox. Dark Reader меняет фон браузера и цвета сайта на темные. По желанию вы можете настроить интенсивность и контрастность, добавить любые сайты в исключение.
Во всех браузерах Dark Reader работает по сходному принципу, меняя фон и цвета страниц на темные. Интенсивность и контрастность настраивается по желанию, есть также возможность добавить определенные сайты в исключения.
Повысить температуру цветовой палитры
Экраны современных устройств используют холодное голубое свечение, которое режет глаза во время работы ночью. Кроме того, голубой свет нарушает циркадные ритмы организма, из-за чего мы плохо засыпаем, спим и высыпаемся. Эта проблема настолько актуальна, что все чаще производители компьютеров и смартфонов встраивают функции изменения температуры цветовых оттенков в ОС. В устройствах Apple, например, она называется Night Shift.
Если в вашем устройстве еще нет такой встроенной функции, поможет утилита f.lux. Эта утилита способна менять температуру постепенно, по расписанию или в зависимости от географического местоположения. Можно внести некоторые приложения в исключения, например, Photoshop или подобные программы, в которых необходимо видеть реальные цвета.
Установить низкое разрешение
Последним вариантом, который еще больше сбережет зрение, может быть установка более низкого разрешения монитора. В таком случае элементы интерфейса и текст станут крупнее. Это пригодится не только тем, кто имеет плохое зрение. Мелкий текст и элементы на экране вынуждают напрягать зрение всех без исключения людей. Поэтому уменьшить разрешение экрана — неплохой способ снизить нагрузку на глаза.
Для начала попробуйте разрешение, самое близкое к тому, что стоит по умолчанию, и постепенно снижайте до комфортного для себя уровня. Поработайте некоторое время при разном разрешении и сравните ощущения. В светлое время суток разрешение можно вернуть к дефолтным настройкам.
Не думайте, что заморачиваться не стоит
Если вы молоды или редко работаете ночью, то можете и не ощущать нагрузки на глаза. И причина не в том, что этой нагрузки нет, просто не всегда она заметна. Но если не заботиться о профилактике сегодня, завтра может накопиться критическая масса проблем, и уже надо будет лечиться, а не предупреждать. Позаботьтесь о своем здоровье сейчас.
