Мобильные телефоны уже давно перешли из разряда средства для связи в разряд карманного помощника для всех сфер жизни: это одновременно и почта, и плеер, и домашний кинотеатр, и платежный инструмент. При этом, ученые с каждым годом все больше о говорят о негативных последствия, к которым приводит ежедневное использование смартфонов. Мы не можем полностью исключить их из своей жизни, да это и не нужно, но если соблюдать простые правила, то можно минимизировать влияние телефона на здоровье и самочувствие.
Следите за осанкой
Больше всего от регулярного использования смартфона страдает наш опорно-двигательный аппарат. И даже не потому, что вместо соцсетей лучше бы было подвигаться, а из-за неудобной позы перед экраном, которая влияет на позвоночник и мышцы шеи. Когда используете телефон, старайтесь держать спину и шею прямо, не наклоняясь вперед к экрану. Не кладите устройство на колени, когда сидите, старайтесь не опускать его ниже уровня груди. Идеально — держать его на уровне подбородка или глаз.
Выбирайте устройство по размеру
Подберите смартфон так, чтобы он удобно лежал в руке, а большой палец свободно доставал до любой части экрана. Это необходимо, чтобы избежать боли и дискомфортного ощущения в суставах пальцев и запястьях. Если ваш смартфон слишком большой, можно использовать попсокеты — складные держатели-подставки, которые крепятся к задней части устройства.
Используйте гарнитуру
Если вы привыкли много говорить по телефону, то наверняка вам знакома поза с зажатым между ухом и плечом телефоном, которую мы используем, чтобы дать отдохнуть руке или позаниматься еще какими-то делами параллельно. Старайтесь отказаться от этой привычки: такая поза может привести к защемлению спинных дисков и сдавливанию нервов. Отдельным аргументом в пользу гарнитуры может быть также вопрос гигиены: в течение дня мы постоянно трогаем смартфон руками, кладем его на разные поверхности, а после прислоняем к коже лица во время разговора. При этом мало кто из нас обрабатывает смартфон специальными дезинфицирующими средствами.
Не перегружайте шею и руки
Старайтесь при длительном использовании девайсов периодически разминать шею, пальцы и кисти. Не дожидайтесь неприятных или болезненных ощущений, затекания конечностей. Если вам приходится набирать объемные сообщения, старайтесь переключаться между пальцами обеих рук, держите запястья ровно. Попробуйте положить смартфон на твердую горизонтальную поверхность и набирать текст указательными пальцами.
Откажитесь от использования смартфона перед сном
Проверка соцсетей и чтение лент перед сном серьезно увеличивают наши шансы на бессонницу. Во-первых, в большинстве своем контент социальных сетей будоражит психику, вызывает состояние эмоционального перевозбуждения или напряжения. Во-вторых, большой объем искусственного холодного света воспринимается организмом как сигнал к бодрствованию, по аналогии с ярким дневным освещением. Это приводит к сбою во внутренних ритмах организма, вызывает бессонницу, депрессию, зависимость от снотворных препаратов. По возможности откажитесь от использования смартфона хотя бы за 40-60 минут до сна или же используйте приложения для настройки щадящего освещения экранов.
При соблюдении этих простых правил просмотр фильмов, долгие разговоры и общение в социальных сетях с помощью смартфона будут оказывать минимум негативного влияния на здоровье и самочувствие. А чтобы сделать общение и отдых еще комфортнее, воспользуйтесь тарифным предложением «Бесконечная история» от ОнЛайм. «Бесконечная история» — это безлимитный мобильный интернет, которого хватит на все, а также 500 минут разговоров за 600 рублей в месяц.
