Наконец-то подтянуть иностранный язык, завести блог, научиться печь эклеры или прочитать давно отложенные книги — после объявления карантина многие думали, что у них наконец-то дойдут руки до того, что они долго откладывали на потом. Но время показало, что дело не в нехватке свободного времени — его как раз оказалось в избытке, а в неумении справляться с прокрастинацией.
Что такое прокрастинация
Прокрастинация — относительно новое модное слово, но на самом деле человечество знакомо с этим явлением очень давно. С английского procrastination переводится как «задержка» или «откладывание». А на деле означает постоянное стремление откладывать все на потом. Это могут быть как домашние дела (вымыть посуду, постирать и спрятать подальше зимние вещи), так и рабочие задачи. Вместо того чтобы выделить от нескольких минут до пары часов времени на решение проблемы, мы придумываем очередную отговорку. Пример прокрастинации часто подают студенты: весь семестр они живут в свое удовольствие, а перед экзаменами догоняют упущенное — пишут ночами курсовые работы и усиленно готовят шпаргалки.
Психологи единодушны в том, что прокрастинация — это плохо. Во-первых, человек, который не выполняет запланированные или просто обязательные задачи, чаще недоволен собой, а это сильно бьет по самооценке. Во-вторых, прокрастинация заставляет откладывать жизнь на потом, тогда как для психологического комфорта человеку нужно проживать эмоции и события здесь и сейчас.
Привычка откладывать дела стала проблемой для многих. Но, как и любую другую, ее можно побороть хотя бы частично. Рассказываем, как это сделать.
Мотивирующие видео
Известный писатель и блогер Тим Урбан в одном из выпусков TED выступил с забавной лекцией «Что происходит в голове у прокрастинатора». Он поделился опытом борьбы с прокрастинацией и рассказал, при каких условиях включается режим «ничего не хочу делать, оставлю это на потом».
Эксперт по управлению личным временем в своем видео «Как контролировать свое личное время» рассказывает о том, куда среднестатистический человек тратит время и как использовать свободные пару часов с пользой.
А Джейсон Фрайд в своем видеоматериале «Почему мы не можем работать в офисе» поясняет, почему не считает офисное пространство идеальной средой для продуктивной работы. Возможно, все дело как раз в том, что вам больше нравится работать дома? Кстати, недавно мы писали о том, как организовать домашний офис в условиях самоизоляции.
Психологические приемы
Первый: попробуйте докопаться до истины и выяснить, что не дает сил или смелости приступить к какому-нибудь делу прямо сейчас. Одних пугает большой объем работы, других — то, что они не знают, с чего начать, третьих — триггеры из детства. Но глобальную задачу всегда можно разбить на несколько мелких, начать с самой простой, а то, что мама заставляла убирать квартиру по субботам, еще не значит, что и вы тоже обязаны посвящать этому выходной день. Среди других распространенных причин откладывать дела на потом — низкая самооценка, страхи, неудовлетворенность сделанным и даже сбившиеся внутренние часы, когда вы не в состоянии трезво оценить время, необходимое на решение конкретной задачи.
Второй: составьте список того, что предстоит сделать в ближайшее время. Выберите самые неприятные дела и оставьте их на потом. Но в ближайшее время займитесь тем, что вызывает у вас положительные или хотя бы нейтральные эмоции. Правильно откладывать дела учит писатель Давид Д’Эканвиль. Он уверен, что мы обычно впадаем в крайности, а не ищем разумный компромисс. Он советует периодически поощрять себя за хорошую работу.
Третий: попробуйте позаниматься ненавистным делом хотя бы 10 минут. А потом спросите себя, готовы ли вы делать это еще столько же? Возможно, «аппетит придет во время еды» и вы справитесь с уборкой или рабочим отчетом быстрее, чем представляли изначально.
Еще несколько практических рекомендаций:
- верьте в то, что справитесь с поставленной задачей;
- повышайте ценность сделанного для себя;
- сделайте процесс ее выполнения максимально приятным;
- попробуйте менее импульсивно реагировать на необходимость что-то делать.
Книги о прокрастинации
Если предпочитаете отвлекаться от работы с книгой в руках, обратите внимание на нашу подборку. Мы собрали лучшие nonfiction-произведения от людей, которые знают толк в борьбе с прокрастинацией.
Джедайские техники, Максим Дорофеев
«Практически всегда, когда стоит выбор между важным делом и срочным делом, мозг стремится выбрать… понятное. Если ни срочное, ни важное дело не понятны мозгу, тогда он с легкостью находит что-то понятное где-нибудь в другом месте. Как правило, этим понятным делом становится просмотр котиков в фейсбуке». Максим Дорофеев пытается разобраться, почему большинство дел мы делаем откровенно плохо, причем здесь особенности нашего мышления и почему мы не умеем разумно тратить доступные ресурсы, самый ценный из которых — свободное время.
Легкий способ перестать перекладывать дела на потом, Нейл Фьоре
Автор книги и по совместительству известный психолог уверен, что мы прокрастинируем из-за потери мотивации. В руководстве по победе над ленью он учит находить то, что стимулирует человека выполнять даже самые скучные и ненавистные дела, справляться со страхом неудач и медленно, но уверенно повышать эффективность.
Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра, Петр Людвиг
«Проблема современного мира в том, что дураки уверены в себе, а интеллигентные люди полны сомнений» (философ и математик Бертран Рассел, лауреат Нобелевской премии). Разработанная автором книги методика помогла ему избавиться от прокрастинации и повысить эффективность. Он рекомендует находить в рутинных делах мелочи, которые повышают их значимость, и мотивировать себя, достигая успехов в выполнении самых незначительных задач.
Метод помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией, Франческо Чирилло
В этой книге подробно описывается один из самых популярных способов управления временем — «метод помидоров». Если кратко, то выглядит он так: усердно работаете, сконцентрировавшись на задаче условные 30 минут, а затем 10 минут отдыхаете с чистой совестью. Сочетание периодов активности и лени постепенно поможет преодолеть прокрастинацию или хотя бы уменьшить ее негативное влияние на жизнь.
Всегда ешьте левой рукой. А также перебивайте, прокрастинируйте, шокируйте. Неочевидные советы для успеха, Рохит Бхргава
На первый взгляд кажется, что эта книга совсем не для тех, кто хочет избавиться от недуга прокрастинации, а наоборот. Тем не менее, у автора очень свежий взгляд на проблему, а еще он дает большое количество рекомендаций по личностному росту, которые можно использовать и быту, и в профессиональной деятельности. Рохит Бхргава обещает, что читатель научится лучше трудиться, мыслить, общаться и налаживать связи с другими людьми.
В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста, Кэл Ньюпорт
Эту книгу автор написал для тех, кто работает в IT, но также она будет полезна всем офисным сотрудникам. Кэл рассказывает, как сосредоточиться на умственной работе, перестать отвлекаться на соцсети и проверку электронной почты, а также прокачать навык доводить начатое до конца.
Воспользуйтесь услугой «Ростелеком Книги» и получите доступ к 150 000+ книгам по специальной цене. Вы можете искать книги по названию, автору или жанру, заглядывать за вдохновением в тематические подборки других пользователей и загружать понравившиеся книги в приложение. А еще вы не привязаны к одному устройству: благодаря синхронизации можно начать чтение книги в смартфоне, а продолжить на ноутбуке. Для всех новых пользователей сервиса действует специальное предложение: первые 14 дней — бесплатно.
Полезные сервисы и программы
Они не сделают за вас работу, которую вы бы с удовольствием отложили на потом, но помогут организовать личное пространство и избавиться от привычки прокрастинировать. Самыми очевидными помощниками будут сервисы вроде Trello или Todoist. Но когда сил и желания нет даже на то, чтобы планировать, подойдет кое-что попроще.
Google Keep. Сервис заметок от Google позволяет писать заметки почти так же, как в обычном блокноте, только в компьютере или смартфоне. Записывать или вводить голосом сюда можно все — от списка покупок до идей подарков или запомнившихся фраз из фильмов (кстати, в видеосервисе Wink сейчас тоже интересная акция).
Freedom. Более тяжелая артиллерия: сервис по команде блокирует сетевую активность, и если работа не требует подключения к интернету, у вас будет больше шансов завершить начатое. Возможно, бесплатного семидневного периода вам хватит, чтобы научиться сосредотачиваться на работе.
LeechBlock. Плагин для Mozilla Firefox, Chrome и Opera, который помогает оставаться продуктивными тем, кто часто работает в браузере и постоянно переключается с рабочих сайтов на развлекательные или соцсети. В LeechBlock можно задать промежутки времени, в течение которых веб-ресурсы на отвлеченную тему не будут работать.
Forest . Мобильное приложение с интересной мотивацией не брать в руки смартфон в течение получаса. Устанавливаете, запускаете и начинаете… выращивать виртуальное дерево. Как только посадите дерево, включается таймер и ближайшие 30 минут у вас есть выбор: или дать дереву погибнуть, или все-таки заняться чем-то полезным вне смартфона. Эдакий «тамагочи» для взрослых прокрастинаторов.
Unroll Me. Сервис поможет автоматически отписаться от бесполезных рассылок, которые только отвлекают в почтовом клиенте. Вам не придется для каждой рассылке искать кнопку Unsubscribe и объяснять роботу, почему вы не хотите и дальше получать письма — c Unroll Me это делается парой щелчков мыши.
